ฟุตบอลโลก การป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง – วิธีการป้องกันและรักษานิสัยที่ไม่ดี

คุณจำตัวเองในวัยเด็กตอนที่วิ่งก้าวที่ 3 ไม่ได้ ฟุตบอลโลก เพียงเพราะเท้าจะค้างทุกครั้งหรือไม่? แน่นอน เรามีปัญหากับเท้าของเราในช่วงแรกๆ ของอาชีพการวิ่ง เราแค่คิดว่ามันเป็นความเครียดและเราก็เอาชนะมันได้ในระหว่างการฝึกซ้อม

ปัญหาคือความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ กับกล้ามเนื้อเดิมจะนำไปสู่การตึงและปวด ซึ่งเป็นอาการตึงที่ทำให้คุณตอบสนองด้วยการพยายามชดเชยด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อ เร็นเป็นหนึ่งในปัญหาหลักในการวิ่ง เราแค่วิ่งใส่รองเท้าเป็นระยะทางไกลๆ แล้วกระดอนเพื่อยืนระยะต่อไป จังหวะในการก้าวย่างของคุณจะพยายามตอบสนองเอง

นี่เป็นเพราะเราไม่ใส่ใจว่าเท้าหรือข้อเท้าของเรารู้สึกอย่างไรหลังจากที่เรากระทบพื้น ฟุตบอลโลก นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของการปรับสภาพ เราส่งผลกระทบต่อการก้าวของเราโดยการวิ่งบนพื้นมากเกินไปและส่งผลให้ทำร้ายตัวเอง การกระทำผิดยังคงดำเนินต่อไปในขณะที่เท้าของเราเริ่มล้า ผลที่ตามมาคือปัญหาที่จุดใดจุดหนึ่งในร่างกายที่จะส่งผลต่อทุกก้าวที่คุณเดิน

เราจะรักษาสิ่งนี้ได้อย่างไร? เช่นเดียวกับการเคารพร่างกายของคุณ ในฐานะ kit xpert คุณต้องผ่านรายการกลไกที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ:

– โครงสร้างเท้าไม่ดีโดยการใส่รองเท้ากีฬาก่อนนอน

– วิ่งทางไกลบนคอนกรีตหรือแอสฟัลต์เมื่อทางเท้าบางเกินไป ฟุตบอลโลก

– การวิ่งด้วยรองเท้าที่มีข้อบกพร่องซึ่งไม่พอดีกับเดือย อันที่จริง ไม่ว่าจะสวมรองเท้าแบบใดก็ตาม

– วิ่งสม่ำเสมอในระยะทางไกล

– วิ่งบนพื้นผิวที่ไม่ใช่น้ำตาล เช่น ทางเดินป่าที่มีหนามทึบ หรือวิ่งบนทางเท้าที่มีหนามแหลมได้ยาก

– วิ่ง. คุณอาจไม่มีที่ว่างสำหรับมันอีกต่อไป แต่คุณควรทำลายผ้าห่มและรองเท้าไม่ให้เน่าเสีย เพราะนี่คือสัญญาณของการขาดการปรับสภาพ

ในขณะที่คุณวิ่ง ข้อต่อข้อเท้าของคุณอาจมีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยม แทนที่จะมีรูปร่างไปด้านข้างเหมือนเมื่อคุณเห็นรังสีเอกซ์ของสะโพกหรือบริเวณท้องส่วนล่าง ในทางตรงกันข้าม เท้าของคุณแสดงการวางเท้าที่เหมาะสมเนื่องจากไม่แบนราบเมื่อกระทบกับพื้น ฟุตบอลโลก แต่เป็นพลังทำลายล้างที่ดีที่สุดที่ดึงแรงบิดในการเคลื่อนไหว สาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งคือความเครียดมากเกินไปที่ข้อต่อข้อเท้า หากไม่มีกล้ามเนื้อหลักที่แข็งแรงและการวางแนวเท้า/ข้อเท้าที่เหมาะสม

แล้วคุณจะรักษาสิ่งนี้ได้อย่างไร? ขั้นแรก คุณต้องปรับสภาพกล้ามเนื้อแกนกลางของขาและลำตัวของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ส่งผลต่อช่วงแกนกลางของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับจังหวะการวิ่ง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการวิ่ง เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะรับภาระที่แขนขาระหว่างวิ่ง การดูแลรักษารองเท้าให้เหมาะกับประเภทการเดินของคุณจะช่วยขจัดปัญหาที่คุณพบจากการใส่รองเท้าผิดประเภท

ยิ่งกว่านั้น และอย่าลืมอาวุธในการวิ่งของคุณ ปรุงอาหารเหล่านั้นให้หวานและนุ่ม นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รดน้ำเท้าของคุณให้มากจากปลายเท้าเมื่อมีพื้นผิวที่ไม่เรียบใดๆ อยู่บนพื้นดิน เช่น ร่องน้ำบนถนน ฟุตบอลโลก ซึ่งอาจทำให้เกิดแรงเสียดทานระหว่างพื้นถนนกับเท้าของคุณ

ฉันหวังว่าบทความนี้จะชี้ให้เห็นถึงปัญหาบางอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อเราเรียกใช้การปรับสภาพที่เหมาะสม ความจริงแล้วการวิ่งผิดเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บมากกว่าการวิ่งผิดวิธี

Tags: , ,